Зачем магний?
Магний (Mg2+) является важным минералом, участвующим в многочисленных метаболических процессах, тем самым играя важную роль в физиологической функции мозга, сердца и скелетной мышц. Mg2+ является кофактором в активации сотен ферментативных процессов, регулирующих различные биохимические реакции, включая энергетический метаболизм, синтез белка, функцию мышц и нервов, глюкозу в крови и контроль артериального давления. Магний в основном хранится в костях, мышцах и мягких тканях, и менее 1% присутствует во внеклеточной жидкости. Примерно 30% проглатываемого магния через пищу или питьевую воду поглощается кишечником, хотя степень поглощения зависит от статуса магния в организме (повышено в случае дефицита Mg2+). Гомеостаз магния дополнительно регулируется путем секреции и реабсорбции в почках, где около 95% фильтрованного магния реабсорбируется. Перенос магния из сыворотки в мочу начинается сразу же, когда магниевые пулы насыщены.
️Сколько необходимо магния?
Несколько диетических обследований и эпидемиологических исследований, проведенных в США и ЕС, показали, что в среднем потребление диетического магния у людей ниже рекомендуемой суточной нормы (RDA) от 320 до 420 мг/сутки. Основываясь на этих выводах, часто предполагается, что более 50% нормальной популяции могут иметь незначительный дефицит магния, хотя следует отметить, что потребление диетического магния сильно различается между разными странами и между различными субпопуляциями (молодой против старого, сидячий образ жизни против спортсмена).
Дисбаланс в уровне магния в организме (гипомагнезия) может привести к нежелательным нервно-мышечным, сердечным или нервным расстройствам, приводящим к таким симптомам, как нервно-мышечная дисфункция, мышечная слабость и мышечные судороги, повышение артериального давления, аритмии. Поэтому поддержание адекватного уровня магния в организме очень важно для оптимальной физической работоспособность и восстановления после тренировки и приема ПАВ.
Тем не менее, следует проявлять осторожность при составлении выводов относительно дефицита магния на основе RDA без прямого измерения состояния магния. До сих пор нет легкодоступных и простых методов оценки состояния магния. Анализ магния в сыворотке крови по-прежнему является наиболее широкодоступным методом, поскольку он, по-видимому, является наиболее практичным, доступным и оперативным методом выявления изменений в гомеостазе магния. Однако это не идеальный метод, так как общая концентрация магния в сыворотке крови не обязательно является хорошим отражением состояния магния в общем теле, но это может иметь значение для определения острых изменений в потреблении или выведении магния.
Еще больше полезных советов вы найдете в телеграм-канале Блог Нарколога (@narkolog_link)
Какие бывают формы добавок магния?
Поскольку магний играет важную роль в физиологических процессах, имеющих отношение как к здоровью, так и к спортивным показателям, в настоящее время он является популярной пищевой добавкой.
Магниевые добавки доступны в различных формах, которые в настоящее время можно найти на рынке, содержат один из двух различных источников элементарных магния, неорганических или органических солей магния. Неорганические соли (например, оксид Mg) обеспечивают высокую нагрузку на элементарный магний, но демонстрируют очень ограниченную биодоступность в результате их плохой растворимости. С другой стороны, органические источники магния обеспечивают высокий уровень растворимости, но обеспечивают ограниченный уровень элементарного магния (например, цитрат Mg). Исследования биодоступности различных солей магния последовательно показывают, что органические соли магния (например, цитрат Mg) имеют более высокую биодоступность, чем неорганические соли (например, оксид Mg).
️Глицинат магния (соединение элементарного магния и аминокислотного глицина)
— Хорошо переносится и вызывает минимальные побочные эффекты
— Можно использовать в высоких дозировках для быстрой коррекции недостатка магния
— Улучшает сон
— Уменьшает беспокойство, депрессию, стресс и бессонницу
— Подходит для людей с диабетом
— Doctor’s Best (таблетки) Mg 100 mg
— Ультрактивный магний Oystershell (таблетки) Mg 100mg
️Лактат магния (соединение Mg и молочной кислоты)
— Легко всасывается в кишечнике и подходит людям с заболеваниями ЖКТ
— Регулирует кислотность
— Помогает при лечении стресса и тревоги
— Магнелис В6 (таблетки)
️
Малат магния (соединение Mg и яблочной кислоты)
— Улучшает вкус продуктов и кислотность
— Меньше всех форм имеет слабительный эффект
— Подходит для лечения хронической усталости
— Уменьшает боль в мышцах
— Эвалар магний
— Now Foods
️Цитрат магния (соединение Mg и лимонной кислоты)
— Одна из наиболее биодоступных форм
— Имеет выраженный слабительный эффект и подходит для лечения запоров
— Магне В6 Sanofi-Aventis France (таблетки, раствор для приема внутрь) Mg 100mg
— Magnesium Verla N (таблетки) Mg 40mg
— Polase Pfizer PHARMA (таблетки) Mg 19 mg
— Now Foods (таблетки) Mg 200 mg
️Оксид магния (соединение Mg и кислорода)
— Плохо усваивается пищеварительным трактом
— Уменьшает изжогу, дискомфорт в желудке
— Слабительный эффект
— Не повышает быстро уровень магния в организме
— Профилактика и лечение мигрени
— Mag2 24 hours Cooper (капсулы) Mg
300mg
— Promagnor Merck(капсулы) Mg 450mg
— Biolectra Hermez Arzneimittel (капсулы) Mg 400mg
— MagOx 400 (таблетки)Akorn Consumer Health Mg 241,3mg
— Nature’s Bounty (таблетки) Mg 500mg
— B-Magnum Merck (таблетки) Mg 450mg
️Ультрактивный магний Oystershell (таблетки) Mg 100mg
— Хлорид магния (соль Mg, которая включает в себя хлор)
— Хорошо всасывается из ЖКТ
— Уменьшает изжогу
— Слабительный эффект
— При использовании в форме крема/лосьона/соли для ванны уменьшает боль в мышцах
— Как альтернатива поступления магния через кожу
— Соль для ванны (Эпсома), порошки и различные косметические средства
— Purdue Products Slow Mg (таблетки) Mg 71,5mg
Еще больше полезных советов вы найдете в телеграм-канале Блог Нарколога (@narkolog_link)
Стимуляторы и эйфоретики - сочетание веществ одной и той же группы часто приводит к передозировке или некорректному воздействию веществ на организм. Хорошего из этого ничего не выйдет это точно.